O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]
30.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 60kg x 12 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 [...]
10.11.2010 Środa AEROBY Rowerek : 70 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV [...]
Póki co trzymam jeszcze diete, od piątku może być z tym gorzej.W święta dam sobie delikatną dyspenze. Po przebudzeniu:8.30 50gr. VITARGO +5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 3 kaps.LEUCINE FUSION 1 posiłek:9.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK, 1 [...]
hadzi20 jeśli zjadasz konkretny posiłek przed treningowy na godzine przed treningiem tj.porcja ryżu (najlepiej brązowy lub basmati) i pierś z kurczaka to nie ma sensu pić jeszcze dodatkowo porcji Magnuma na 30 min.przed treningiem.Posiłek nie zdąży się jeszcze przetrawić a Ty serwujesz mu kolejne kalorie, co z pewnością odbije się na jakości [...]
07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]
07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]
posiłek 1- białka, węgle i zdrowe tłuszcze np. 3jaja i p.owsiane na mleku + np. pół pomidora, marchew itp. posiłek 2- tutaj np. Kurak i warzywa posiłek 3- jw. posiłek 4- Kurak i makaron/kasza/ryż/ziemniaki, przed treningiem bez warzywek posiłek 5- Od razu po tren. możesz zarzucić białko, a po jakimś czasie normalne żarcie jw. też bez warzyw [...]
19.01.2011 Środa Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 133kg x 4 [...]